tips penting puasa:
1. Minum susu pada waktu malam bagi memastikan cukup kalsium.
2. Minum air sebelum tidur.
3. Makan kurma semasa bersahur dan juga semasa berbuka puasa.
4. Pastikan berbuka dengan diet seimbang (tinggi karbohidrat, rendah lemak)
5. Banyakkan pengambil serat berasaskan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengelakkan sembelit.
6. Elakkan makanan yang boleh menyebabkan dahaga atau kepanasan semasa bersahur.
7- Tidur lebih cepat dari biasanya karena sahur mengharuskan kita bangun pagi. Kekurangan jam tidur dapat menyebabkan tubuh kurang fit dan bisa menghambat jalannya puasa.
8- Kurangi kegiatan yang dapat menguras tenaga atau cepat membuat lelah.
9- Perbanyak frekuensi sikat gigi agar tidak menimbulkan bau mulut. Berkumur-kumurlah dengan cairan penyegar mulut agar mulut terasa lebih segar.
10- Ketika berbuka puasa, jangan langsung “balas dendam” dengan menyantap semua makanan. Pilih makanan yang manis. Makanan manis baik untuk lambung setelah menjalani puasa seharian.
11- Kunyah makanan pelan-pelan karena lambung baru menerima pasokan makanan setelah seharian berpuasa. Berhentilah makan sebelum kekenyangan.
12- Semua itu apabila didasari oleh niat, maka dapat dijalani dengan baik.
13- Senang hati menyambut Ramadhan ternyata sangat berpengaruh pada kualitas puasa. Dengan hati senang epinefrin tereduksi, endorpin dan aktifitas glukagon meningkat sehingga tubuh lebih kuat menghadapi puasa. Lebih hebatnya lagi ternyata organ2 tubuh kita sangat senang menghadapi puasa. Lambung, usus, ginjal liver, kulit adalah 5 organ yang paling senang menghadapi puasa setelah mereka digunakan tiada henti di bulan sebelumnya.
14- Agar mampu menahan lapar, ketika sahur perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi yg terdapat dalam sayuran dan buah. Tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna makanan .
15- Mengkonsumsi makanan bergizi secara seimbang dan mengandung lima unsur gizi lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.
16- Kunyah makanan dgn baik agar kerja pencernaan menjadi ringan.
17- Kurangi konsumsi makanan berlemak, makanan yg diawetkan, penyedap rasa, minuman bersoda, dan bumbu berbau tajam (cuka,cabe dan asam).
18- Awali buka puasa dgn kurma atau madu. Hal ini dapat memulihkan kadar gula dalam darah dgn cepat.
19- Hindari berbuka dgn minuman dingin atau air batu, krn akan menyebabkan sirkulasi darah tdk optimal.
20- Jangan tinggalkan Olahraga. Berpuasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktiviti fisik tetap diperlukankan utk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tdk mudah loya. Namun utk urusan ini, pilihlah olahraga yg ringan yg tdk menggunakan kan energi berlebih, seperti lari2 kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka . Tarawih jg merupakan ibadat yg dapat menjaga kesegaran.
21- Banyak minum air putih atau air madu utk memperlancar peredaran darah...
Selamat berpuasa
JL
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น